Review: 30 day shred

Op 17 april startte ik met een van de trainingprogramma's van Jillian Michaels: de 30 day shred. Jillian Michaels is een Amerikaanse personal trainer, bekend van het tv-programma The biggest loser. Daarnaast heeft ze vele work-out dvd's op de markt gebracht. De 30 day shred is daar een van.

Het programma is opgebouwd in drie levels. Elk level bestaat uit drie circuits met 3 minuten kracht, 2 minuten cardio en 1 minuut buikspieren. Per workout ben je zo'n 25 minuten kwijt, dit is inclusief warming up en cooling down. Elk level volg je tien dagen lang, waarna je overstapt naar het volgende level. Overigens bestaat een level slechts uit een workout-video, je doet dus tien dagen lang dezelfde workout. Gevolg: na een paar dagen  kun je zo meepraten met alles wat Jillian zegt.

Het enige wat je nodig hebt is de DVD (of youtube), een matje en een setje gewichtjes. Ik ben begonnen met gewichtjes van 0,5 kilo, maar deze bleken al snel te licht. Uiteindelijk deed ik de oefeningen met gewichtjes van 1,5 kilo.

Level 1
Als ervaren hardloopster begon ik vol goede moed aan level 1. Als superfitte sporter moest ik dat prima aan kunnen, dacht ik zelf. Al bij de eerste oefeningen, ouderwetse push ups, bleek dit niet het geval te zijn. Tuurlijk, mijn conditie is goed genoeg dat ik de oefeningen volhoud, maar zwaar zijn ze wel. En spierpijn had ik de eerste dag mijn workout zeker. Na een aantal keer level 1 gedaan te hebben gingen de workouts mij steeds beter af en stapte ik van 0,5 kilo gewichtjes over naar 1 kilo gewichtjes. Na tien dagen zag ik vooral in mijn armen en buikspieren al verschil, mijn buik werd platter en mijn armen aanzienlijk strakker.

Level 2
Net toen ik level 1 goed aan kon, werd het tijd voor level 2. Level 2 was, zoals verwacht, een stukje lastiger dan level 1. Vooral de kracht- en cardio-oefeningen waren een niveau hoger, maar ook dit was na een paar keer oefeningen uiteindelijk goed uit te houden. Al deze oefeningen heb ik met 1,5 kilo gewichtjes gedaan, wat voor een aantal oefeningen best pittig was. Ook in dit level merkte ik dat mijn buikspieren en armspieren aanzienlijk sterker werden.

Level 3
Tijdens level 2 bekeek ik stiekem al het filmpje van level 3. En daar werd ik bang van. Heel bang. Level 3 is aanzienlijk zwaarder dan level 2, na circuit 1 druppelde het zweet al op mijn matje. In level 3 worden veel oefeningen vanuit de plank-positie gedaan, wat erg goed is voor de buikspieren maar wel enorm zwaar. Tijdens een oefening voer je de plank zelfs uit op je gewichtjes, ik wist niet eens dat dat kon! Level 3 is minder zwaar voor de armspieren, maar des te zwaarder voor de benen. Ook tijdens level 3 gingen de oefeningen steeds beter, maar na dag tien bleven een aantal oefeningen nog steeds lastig. Zonder de motiverende woorden van Jillian had ik het niet gered ;)

Resultaten
Tja dat is een lastige. Ik heb geen weegschaal in huis dus kan niet zeggen of ik lichter ben dan een maand geleden. Daarnaast was dat ook niet mijn doel; ik wilde graag een strakkere buik en armen. Dat is zeker gelukt, mijn armen zijn gespierden en mijn buik is platter, ik heb meer taille dan voorheen en alles voelt gewoon strakker. Wat ik niet verwachtte is het enorme verschil in mijn benen; ik dacht dat deze aardig gespierd waren door het hardlopen, maar ze zijn, zeker na level 3, een stuk strakker en slanker. Dat is mooi meegenomen!

Is het aan te bevelen?
De workouts zijn goed opgebouwd, de afwisseling van vele oefeningen zorgt dat het geen enkel moment saai wordt. De motiverende woorden van Jillian maakt dat je gemotiveerd blijft als het zwaar wordt, en de resultaten die je al snel ziet werken ook zeker motiverend. Een nadeel kan zijn dat je tien dagen lang dezelfde workout doet, zodat je na een aantal keer precies weet wat Jillian op welk moment gaat zeggen. Een voordeel hiervan is, dat je op een gegeven moment niet meer op je scherm hoeft te kijken omdat je weet hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden. De workouts doe ik 's ochtendsvroeg. Ze zijn prima in te plannen omdat je in 25 minuten klaar bent. Ik ga in ieder geval een stuk wakkerder naar werk toe.
Dit programma is zeker aan te bevelen, ik had niet verwacht zulke goede resultaten te zien en ben echt blij verrast hierdoor. En met de naderende zomer in het achterhoofd (echt waar, ooit gaat die zon schijnen!) is dit een prima voorbereiding op de dagen die in bikini worden doorgebracht.

En nu?
Ik heb de smaak te pakken en ga door met het volgende programma van Jillian: Ripped in 30.  Dit schijnt iets zwaarder te zijn dan de 30 day shred, en aangezien mijn buikspieren nog wel iets gespierder mogen en ach, als we toch bezig zijn, mijn benen ook nog wat strakker kunnen, gaan we vrolijk verder. Daarnaast ben ik gewend geraakt aan de energieke Jillian in de ochtend, en vind ik de uit te voeren oefeningen een hele fijne aanvulling op mijn hardlooptrainingen.

Phone dumping

Workout: dag 10, level 3 van de 30 day shred. Ik ben dus klaar! Morgen volgt een uitgebreide review.

Whatsapp is, dat weet iedereen, een briljante uitvinding. Niet alleen om met elkaar te 'praten', maar ook om via foto's te laten weten hoe het met je gaat. Gevolg; je telefoon zit vol met foto's die als een soort foto-album weergeven wat je die dag, die week of die maand heb gedaan. Een paar foto's van afgelopen weekend:

Mijn (regenachtige weekend) begon uitermate goed bij tapasbar El Mundo in Utrecht, waar Edo en ik na een lange werkdag als twee verzopen katjes aankwamen. Het weer werd dit weekend helaas niet beter..

Ik ben vorige week begonnen in Looking for Alaska van John Green, mijn favoriete Young Adult-auteur. Zijn nieuwste boek, The fault in our stars, is (terecht) overladen met prijzen, maar ook dit eerdere boek van hem is, tot nu toe, geweldig!

Afgelopen maandag vieren mijn nichtje haar tiende verjaardag, en daar ging ik, gekleed in mijn favoriete meisjes-kleur, naar toe. De nagellak is van OPI, drie dagen later is er nog steeds geen krasje te bekennen.

Elke dag van de week, behalve op donderdag, ben ik aan het shredden geslagen. Vandaag heb ik mijn laatste workout van de 30 gedaan, ik zou dus kunnen zeggen dat mijn lichaam geshred is. Of dat ook echt zo is, hoor je morgen.

Het Pinksterweekend sloten we af met een concert van The xx, een onwijs goede band uit Londen. Ze hebben twee platen uitgebracht die allebei volstaan met mooie liedjes. Ik kan geen label op de muziek plakken, maar laten we het erop houden dat het indie is. Ook de lichtshow was helemaal geweldig.

En toen begon gisteren de werkweek, inclusief een natte broek en natte sokken. Een natte broek vind ik niet eens zo heel erg, maar aan natte sokken heb ik toch een hekel! Dat verklaarde waarschijnlijk mijn humeur van gisteren. Op dit moment is het droog, dus met een beetje geluk kom ik straks niet doorweekt aan op mijn werk. Is voor mijn collega's ook wel eens fijn.

RunUtreg; Op schoenenjacht

Workout: dag 9, level 3 van de 30 day shred

Dat goede schoenen belangrijk zijn voor een hardloper, is geen nieuws. Toch besteden niet alle lopers voldoende aandacht aan het aanschaffen van nieuwe hardloopschoenen. Schoenen zien er steeds hipper uit, tien jaar geleden zag je alleen nog witte sportschoenen, tegenwoordig heb je ze in alle kleuren van de regenboog, hoe feller hoe beter. Vooral Nike is hier voorloper in, hun hardloopschoenen hebben altijd een fel kleurtje en het model is ook nog eens aantrekkelijk. Geen wonder dat je Amerikanen altijd aan hun sportschoenen kunt herkennen.

Maar hoe mooi deze schoenen ook zijn, ze moeten ook goed voor jou zijn.  Het is belangrijk om elke keer dat je nieuwe schoenen koopt, deze aan te laten meten. Zo liep ik vorig jaar op een model Asics. Een jaar later was ik toe aan nieuwe schoenen, en kocht ik, zonder een goede analyse aan te laten meten, hetzelfde model (in een mooi kleurtje!). 

De schoenen voelden goed aan mijn voeten, al bleek na de eerste lange duurloop dat ze iets te strak zaten; mijn voorvoet en tenen werden afgekneld waardoor ze gingen slapen. Ik kan je vertellen; dat loopt niet lekker. Ik hoopte dat dit minder zou worden, nadat ik ze een tijdje had ingelopen, maar zelfs na een half jaar ging dit gevoel niet weg. Toen ik na de halve marathon in Schoorl een beginnende knie-blessure opliep, was het voor mij klaar; dan maar weer nieuwe schoenen kopen. En dus ging ik ditmaal naar de Runnersworld in Utrecht, waar ik vele schoenen aangemeten kreeg. De medewerkers zijn erg professioneel en pakken met gemak de juiste schoen voor je. Edo kocht drie jaar geleden daar zijn eerste hardloopschoenen, en de medewerker van Runnersworld wist nog exact welk model schoen dat was. Dat was voor mij al reden genoeg om hier mijn hardloopschoenen vandaan te halen.

 En zo gebeurde het dat ik enige maanden geleden mijn eerste Brooks aanschafte bij Runnersworld, waar ik enorm blij mee ben. Geen pijntjes meer, geen slapende voeten.

Deze maand heeft Runnersworld een speciale actie; 50 % korting op de Meidenloop op 30 juni. Kijk hier voor meer informatie.

Waar heb jij je eerste hardloopschoenen gekocht?

Niet zo langzame lange duurloop

Workout: dag 8, level 3 van de 30 day shred. Almost there! Gisteren een duurloop van 12 kilometer

Afgelopen week is mijn 91-jarige oma in huis gevallen. Gelukkig heeft ze niets gebroken, maar haar heup is wel gekneusd. Na een nachtje in het ziekenhuis mocht ze naar een revalidatiehuis, en daar zochten wij haar gisteren op.

Familiebezoekjes combineer ik vaak met sporten. Ik ben opgegroeid naast de bossen en de heide, en mijn ouders wonen nog steeds op dezelfde plek waar ik als kleine Sanne liep. Nu, vele jaren later, loop ik nog steeds. Iets minder klein, echtgenoot naast mij en een iets vlotter tempo als al die jaren terug. Ik lees vaak blogs van bloggers die met hun camera of telefoon op zak gaan hardlopen, en daardoor de mooiste plaatsjes online kunnen zetten. Ik vind het absoluut niet prettig om met telefoon, laat staan met camera te gaan lopen, mijn Garmin is alles wat ik als 'extra's'  meeneem, en daarnaast vind ik het niks om tussendoor te stoppen. Maar toch, lopend in de bossen en de heides van het Gooi, een paar mooie plekjes had ik jullie niet willen onthouden. Helaas, ik kan alleen een plattegrond via mijn Garmin Connect delen. Ook mooi.

 

Wat een groen he?

Het was echt de bedoeling om rustig aan te lopen, maar zoals te zien in onderstaand schema, is dat niet bepaald gelukt.

Sinds  ik kokoswater heb ontdekt probeer ik steeds nieuwe varianten van dit perfecte sportdrankje te vinden. Bij de toko kwam ik onderstaand pakje tegen; kokoswater met mango.

Lekker! Met alleen kokoswater en mangosap als ingrediënten. Kijk, daar houden we van!

Nog meer hardlopers een (langzame of niet zo langzame) lange  duurloop gelopen dit weekend?

Je weet dat je oud wordt als......

 Workout: dag 7, level 3 van de 30 day shred. Later vandaag nog een lange duurloop

....nieuwe pannen je gelukkig kunnen maken. Ik ben intens gelukkig met mijn nieuwe rode Sillit pannen en not ashamed of it! Dan maar oud.

 

Het is duidelijk dat het vakantiegeld binnen is, want naast nieuwe pannen wordt mijn kleine huisje volgestouwd met nieuwe kleding. Vorig weekend kon ik een nieuwe zomerjas aan de kapstok hangen (natuurlijk heb ik de hele week nog mijn winterjas aangehad, maar ik vertrouw erop dat er betere tijden komen)

 

 

Geen wonder dat het nooit iets is geworden met mijn modellencarriere, je kunt niet eens zien welke jas ik show..  

Ik was van plan mijn garderobe aan te vullen met nieuwe zwemkleding en wat jurkjes die ik bij de Bijenkorf zag, maar bij de gigantische Bijenkorf in Utrecht is mijn maat altijd onvindbaar. Dan maar internetwinkelen, en geen zorgen, dat is prima gelukt.

Geen zorgen, dit ben ik niet. Ik zie er nog veel beter uit in bikini.

Met een nieuwe bikini van Huit 8. Vorig jaar kocht ik al een bikini van dat merk en de kwaliteit is zo goed dat het me een prima plan leek om nog een model aan te schaffen. 

 

Daarnaast stopte ik deze jurkjes van DEPT en French Connection in mijn virtuele winkelwagentje. Mijn garderobe is klaar voor de zomer, nu de zomer zelf nog. 

Naast winkelen ben ik dit weekend ook nog fanatiek aan het sporten, het shredden is bijna klaar en vanmiddag, na een bezoekje aan mijn oma, staat er een lange duurloop door het bos/over de hei gepland. Die nieuwe bikini moet wel een beetje charmant staan natuurlijk.

Ga jij nog sporten dit pinksterweekend?

Kokoswater als sportdrank

Workout: dag 6, level 3 van de 30 day shred

Nog vier dagen en dan zit de 30 day shred erop. Er zal een uitgebreide review volgen, maar tot nu toe ben ik blij met de resultaten. Daarnaast vind ik het erg leuk om naast het hardlopen dit soort oefeningen te doen, waarschijnlijk ga ik hierna een ander programma van Jillian volgen.

Voor mij geldt; hoe meer ik sport, hoe meer ik bezig ben met andere gezonde aspecten (die tapas en roomsoesjes van gisteren daargelaten). Een tijdje terug ontdekte ik kokoswater. Vorig jaar dronk ik al kokoswater met een rijtje uit een echte kokosnoot, ik dacht dat dit heel zoet zou zijn (want, de bounty!) maar dat bleek niet het geval. Kokoswater heeft een aparte, maar lekkere smaak.

Blijkt dat kokoswater ook nog eens goed voor je is! Kijk, twee vliegen in een klap, daar houden we van. Kokoswater is aan te bevelen als sportdrank, en wel om de volgende redenen.

De belangrijkste eigenschap van kokoswater is zonder twijfel het hoge gehalte aan kalium. Er zijn maar weinig natuurlijke voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan kokoswater.
Kalium is nodig voor de werking van de zenuwen, de samentrekking van de spieren en de aanmaak van eiwitten en glycogeen, dus voor de energielevering aan de spieren. (bron)

Daarnaast zou kokoswater cholesterol- en bloeddrukverlagend zijn, ontstekingsremmend en de immuunfunctie versterken.(bron)

Ik heb in het koelvak bij de appie twee soorten kokoswater gevonden; dat van Hero in twee smaken, en Vita Coco in meerdere smaken. Hero kokoswater druif/limoen had mijn voorkeur en beviel prima als after-run drank na de Alkmaar City Run.

Aladdin Tea @work

Workout: dag 5, level 3 van de 30 day shred

Werken is iets waar je niet aan ontkomt. Dat geeft niet, want het geeft je de mogelijkheid jezelf te ontwikkelen, om dingen te doen die je anders niet snel had gedurfd en om je social skills aan te scherpen. Soms zeur ik over drukte op mijn werk of mijn gebrek aan motivatie maar echt; ik ben blij met mijn baan. Mijn baas is zo goed mij kansen te geven die je niet snel krijgt, en die pak ik met beide handen aan.

En toch gebeurt het me wel eens dat ik niet zo'n zin heb om op te staan wanneer de wekker om 6:15 gaat. En word ik chagrijnig als de trein een half uur later dan afgesproken op het perron verschijnt. En last but not least; ik wordt zeker niet vrolijk van die kartonnen bekertjes warm, bruin water met een enorme schuimlaag wat voor thee door moet gaan.

Daarom staat er bij mij in de buurt een waterkoker, en nam ik braaf mijn zakjes groene thee en eigen mok mee naar werk. Tot deze week. Afgelopen weekend was ik in de Tea Bar in Amsterdam. Naast dat ze enorm leuke moederdagcadeautjes verkochten, zag ik voor mijzelf ook het perfecte product om mijn humeur top te houden tijdens een drukke werkdag; de Aladdin Tea Infuser.

De Aladdin Tea infusfer is een theebeker inclusief thee-ei waarin je losse thee kan doen. Met het hendeltje op het deksel kun je het thee-ei in en uit klappen. De thee blijft twee uur warm, en de beker kan in de vaatwasser.

Maandag was de doop van mijn theebeker, en ik trok veel bekijks onder de collega's. Omdat ik altijd groene thee drink, en dat helemaal niet groen kleurt maar donkergeel, zag het er wellicht raar uit voor collega's zonder fantasie, maar dat is een lekker kopje thee best waard. Ik ben echt enorm blij met deze beker, ik kan mijn thee (zonder vieze schuimlaag) meenemen naar elk (lang) overleg. Want hoewel de farbikant  zegt dat de beker niet lekvrij is, is er nog geen druppeltje water uitgelopen. Echt een aanwinst voor op kantoor, deze thee-mok!